A melhor estratégia A primeira coisa que precisa entender é que a sua genética não é um limitador para conquista de resultados, não é porque é um Ectomorfo que isso vai te impedir de construir músculos. Porém não alimente falsas expectativas ou metas irreais, achando que vai treinar algumas semaninhas e ficar igual o HULK.
2- Crie seu alicerce Fazer uma boa fase de Base do treinamento é muito importante para o sucesso, apostar em exercícios para os grandes grupos musculares, exercícios de base na musculação, não se preocupar nesse momento com pequenos grupos. Aprimorar a técnica de execução e evoluir gradativamente é muito importante para o futuro do seu treinamento.
3- Menos é Mais Se você é Ectomorfo use o principio do menos é mais, procure treinar com mais qualidade ou seja, mais intensidade e menor volume, ou duração de cada sessão. Treinos longos e muito desgastantes não são interessantes para o desenvolvimento muscular e favorecem o catabolismo.
4- Devagar e sempre Não tenha pressa na hora do treino, realizar exercícios com velocidade lenta é uma excelente maneira de romper mais fibras nos treinos tensionais. O conceito de tempo sob tensão, é muito importante na aplicação de treinos, especialmente para indivíduos Ectomorfos.
5- Controle Total Durante a execução de cada exercício, invista no controle de intervalos entre as séries. Promover intervalos mais longos (entre 60 e 90 seg) são interessantes para deixar o programas com características mais hipertróficas. Não se distraia durante os treinos e mantenha tudo sob controle absoluto.
6- Sistemas avançados Em fases mais avançadas do seu programa de treinamento é importante usar uma variação de sistemas de treinamento avançados para promover maior rompimento de fibras musculares. Dropsets, Rest Pause, Bi- sets entre outros, são muito bem vindos em determinadas fases do seu planejamento.
7- Deixe seus músculos crescerem O Descanso entre as sessões de treinamento e uma divisão de grupos musculares ao longo da semana, são fatores fundamentais para qualquer programa de musculação. Em ectomorfos , que já possuem dificuldade no desenvolvimento muscular, deve-se ter ainda mais atenção nesse sentido.
